KONTAKT Nachrichten per eMail an uns versenden, oder uns Donnerstags ab 19 Uhr im Vereinsheim besuchen – hier habt ihr die Informationen dazu. RRC „Blitz“ Essen Kray 1953 e. V. Korthover Weg 57-59 · 45307 Essen Postanschrift: Gerhard Bolgehn · Sachsenring 105 b · 45279 Essen

Internet: https://www.blitzkray.de

mail: kontakt@blitzkray.de

Fon: 01520 / 5124966

Ihre Gesundheit liegt uns am Herzen

Bewegung an der frischen Luft - Radeln für einen starken Rücken

Bewegung an der frischen Luft füllt nicht nur den Vitamin-D-Speicher auf, sondern versorgt den Körper auch mit Sauerstoff und hebt die Stimmung. Vor allem Radfahren erfreut sich in den warmen Monaten, aber auch an kälteren Tagen, großer Beliebtheit. Drei Viertel der Deutschen besitzen ein Rad und nutzen es aktiv im Alltag. 38 Prozent radeln mehrmals in der Woche bis täglich. Untersuchungen zeigen, dass die Krankheitstage von Pendlern, die täglich das Fahrrad benutzen, um ein Drittel geringer sind als bei solchen, die auf anderem Weg zur Arbeit gelangen. Sitzhöhe und Lenkereinstellung Auch der Rücken profitiert. Entscheidend ist allerdings, dass Rad und Fahrer optimal zusammen passen, also Sitzhöhe und –haltung, sowie Lenkereinstellung. Rückenschonende Sitzhöhe ist gegeben, wenn die Beine beim Treten nicht vollständig durchgestreckt sind. Ein zu niedrig positionierter Sattel strapaziert die Knie. Der Lenker ist optimal eingestellt, wenn die Arme leicht angewinkelt und die Handgelenke nicht abgeknickt sind. Wer lange Strecken zurücklegt oder gesundheitlich eingeschränkt ist, für den sind E-Bikes eine sinnvolle Alternative. Denn sobald der Radfahrer in die Pedale tritt, springt der Hilfsmotor an und sorgt für zusätzlichen Antrieb. Bericht: Steeler Kurier/Ruhr Kurier Solltest du noch Fragen oder Hilfestellungen dazu benötigen, dann komm doch einfach mal mit deinem Rad vorbei. Wir helfen gerne und beraten dich auch bei einem evtl. Kauf eines Rades.

Kray-Mülheim-Kettwig-Werden-Kray Leicht Sengerrunde um die Resser Mark (geänderter Start) Leicht Über Nebenwege zum Cafe Ewald (geänderter Start) Leicht Um die Jahrhunderthalle und Kemnader See Leicht aber 64 km lang Im ZickZack um Essen Leicht Zwischen Baldeneysee und Kemnadersee Leicht Vorbei an der Jahrhunderthalle - Schloss Weitman Leicht Rund um Herten und Gelsenkirchen Leicht Krayer Vereinsrunde Leicht Rund um Eiberg und Dahlhausen Leicht Vier oder drei Haldentour Leicht Tour Haus Ripshorst Leicht Die Nordbahnstrecke Mittelschwer und etwas länger Rund um Freisenbruch und Bochum-Linden Leicht Springorum und Trassen Tour Leicht Neue „Kleine Kanalrunde“ Leicht 30 km Nur 700 m Straßenverkehr Zechen Tour Leicht (wegen Straßenbauarbeiten ab 7/2021 nicht zu befahren) Kray - Sprockhövel - Nierenhof - Kray Rund um die Schalke-04-Arena Leicht Tourenstart von der Zornigen Ameise Rund um Mülheim Leicht Rund um das Bredeneyer Kreuz Leicht „Wanderweg „Baldeneysteig“ Mittelschwer Rund um Heidhausen mit Panoramaradweg Mittelschwer Tourenstart mit Start in Gelsenkirchen Rund um Bottrop Leicht Rund um Herne Leicht Zum MTB-Trail Halde Hohenward Mittelschwer Zehn Haldentour Mittelschwer Über Vier-Halden zur Arena Mittelschwer Vorbei an 16 Halden Leicht Vier oder drei Haldentour Leicht Rund um den Tetraeder Leicht Auf dem Tetraeder Leicht Rund um Herten und Gelsenkirchen Leicht Vier Halden und ein Berg Mittelschwer Die wilde Acht Mittelschwer Rund um Bochum Leicht Um die Zoom Erlebniswelt Leicht In den Grenzen von Gelsenkirchen Leicht Andere verschiedene Startorte SG Flughafen e.V. CTF-Permanente um den Airport Leicht

Alpentour

Auf Spuren von Erik Zabel

Schwarzwaldhochstrasse

Donauradweg

Mount Ventoux

Etappenfahrt Saarbrücken

und zurück

Tour de Ruhr 2007

Tour in die DDR nach Wende

Vattenfall 2007

Trontheim Oslo

Der Ruhrtalradweg 2009

von Essen zu Quelle

RTF am Cape Hope

Reiseberichte

Winterpause ist auch RTF – Pause

Nur wie das mit den müden Knochen und den steifen Beinen vereinbaren? Wie sich bloß soweit fit halten ohne bei Saisonbeginn vom Rad zu fallen? Ohne Training ist das alles wohl kaum zu schaffen. Deshalb wird auch bei uns im Verein kräftig in die Pedalen getreten. Neben dem zweiwöchigen Trainingslager nach Cesenatico oder Mallorca wird natürlich auch außerhalb der Ferien kräftig trainiert. Die Rennfahrer trainieren mehrmals wöchentlich Interessierte Jugendliche können sich bei Andreas Nolte oder Heiko Marschall melden. Und wenn das Wetter mal für eine Ausfahrt nicht reicht, gilt dies jedoch nicht als gute Ausrede. Bei Wind und Wetter wird trainiert – wenn auch bei Schneefall das Fahren auf der Rolle vorgezogen wird. Und um hier nicht den falschen Eindruck entstehen zu lassen, auch die Erwachsenen sind fleißig. Kommt doch einfach donnerstags mal vorbei und sucht euch euer Trainingsteam aus. Wenn Ihr Lust habt, könnt ihr auch in unserem Forum Kontakte knüpfen um eure Trainingspartner zu finden.

Der RRC „Blitz“ Essen-Kray trifft sich zum Training unter dem Motto

„Blitz-Kray macht die Radler fit“.

Treffpunkt: Jeden Mittwoch um 10 Uhr am Vereinsheim

oder evtl. an der Zornigen Ameise (nach Absprache)

Dauer: 2 bis 3 Stunden. Die Strecken sind leicht bis mittelschwer. Gäste zum

Mitfahren sind herzlich Willkommen. Für ein Bike-Erlebnis „ohne Nebenwirkungen“

hat „Blitz-Kray“ bei der Erstellung der Strecken Wert darauf gelegt, die Anliegen von

Forst, Naturschutz und Grundeigentümern gleichermaßen zu beachten. Die

Einordnung der Strecken in die verschiedenen Schwierigkeitsgrade erfolgte in

Anlehnung an folgende Kriterien:

Leicht: Routenführung auf flachen bis mittelsteilen Park-, Wald- oder gepflegten

Forstwegen mit gleichmäßiger Oberfläche. Es sind keine besonderen

fahrtechnischen oder konditionellen Fähigkeiten erforderlich (ideal für

„Erholungsbiker und Cyclo-Cross-Räder“).

Mittel: Routenführung auf mittel bis steilen Park-, Wald- oder steilen Forststraßen

mit gleichmäßiger Oberfläche, geringe fahrtechnische und mittlere bis gehobene

konditionelle Anforderungen erforderlich (ideal für „Sportbiker und Cyclo-Cross-

Räder“).

Schwer: Routenführung zum Teil auf sehr steilen Forststraßen oder steilen Wegen

mit ungleichmäßiger Oberfläche. Hohe fahrtechnische Fähigkeiten und sehr gutes

konditionelles Vermögen sind erforderlich (ideal für sportorientierte „Actionbiker“

und leistungsorientierte „Mountainbiker“).

Tourenstart vom Vereinsheim

RRC Blitz Essen-Kray, Korthover Weg 57

Alltrails beschränkt den Zugriff, aber so geht es dann doch noch: Es funktioniert so, wenn man sich kostenlos bei Alltrails mit e-Mail Adresse und einem Passwort registriert. Dann die Strecke auf unserer HP anklicken und man wird wie gewohnt an Alltrails überwiesen. Dort geht man dann oben rechts auf Anmelden, danach kann man die Strecke herunterladen.

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